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就寝前1杯のハーブティーが快眠に導く方法



就寝前にハーブティーを飲むメリット

 

ハーブティーのリラックス効果


ハーブティーには、リラックス効果やより良い睡眠を得るための効果があります。ハーブティーは、古くから不眠症などの睡眠障害の自然療法として利用されてきました。就寝前にハーブティーを飲むことで、リラックスしてより良い睡眠を得ることができます。


ハーブティーの多くの品種は、それぞれ独自のユニークな利点があります。睡眠のための最も人気のあるハーブティーには、カモミールティー、ラベンダーティー、バレリアンティーなどがあります。



睡眠の質を上げるのに最適なハーブティー

 

ハーブには心身の不調を改善する様々な効果があります。ハーブの成分を最も手軽に摂取できるのがハーブティーです。ここでは、不眠の改善に役立つハーブの取り入れ方を紹介します。


カモミールティー


カモミールは、鎮静、消化促進、発汗作用などがあり、ヨーロッパでは古くから民間薬として親しまれてきたハーブです。ハーブティーとしても頻繁に利用され、最もポピュラーなハーブとして知られています。最近では、リラックス効果、アレルギー症状の緩和に加え、様々な病気を引き起こす原因として注目されている「糖化」を予防する食品としても目が集まっています。



ラベンダーティー


ラベンダーティーは、すがすがしく気品のある香りが特徴です。ラベンダーの香りには、イライラや不眠症、神経性の頭痛やめまいなどに効果があり、気分が落ち着いてリラックスできることがわかっています。そのほか、ラベンダーティーは消化不良、生理不順、腹部にガスが溜まっている時にも役立ちます。


パッションフラワーティー


パッションフラワーは、古代から南米の先住民族の間で、民間医療に使われてきたつる植物です。「自然の精神安定剤」といわれるほど強い鎮静作用があり、不眠症に効果を発揮します。特に神経の緊張や心配事により眠れない、寝付けないといった神経性の不眠症に有効です。鎮静・弛緩作用のある成分も含んでおり、頭痛や高血圧などにも効果があります。




睡眠の質を上げるためのハーブティーの作り方

 

カモミールティー


カモミールティーの作り方は、まずお湯を沸かし、その中にカモミールの花を5分間浸します。その後、そのまま飲んでもいいですし、お好みで蜂蜜を加えてもいいでしょう。


ラベンダー・ティー


ラベンダーティーの作り方は、まずお湯を沸かし、ラベンダーの花を5分間浸しておきます。その後、そのままか蜂蜜で味をととのえてお飲みください。



眠りのためのハーブティーを最大限に活用するヒント

 

睡眠のためのハーブティーを、最大限に有効活用するためいくつかのポイントがあります。


ハーブティーは入眠1時間ほど前に


ハーブティーは就寝1時間ほど前に飲むようにしましょう。入眠には深部体温を下げることが必要なのですが、温かな飲み物で身体を温めてしまうと深部体温を下げることの妨げになってしまいます。けれども就寝1時間ほど前であれば、一度温めた体内温度が下がってきますので、入眠促進にも繋がります。くれぐれも入眠直前には摂らないようにお願いします。



リラックスした環境づくり


2つ目は、お茶を飲む前にリラックスした環境をつくるようにします。ライトは蛍光灯ではなく白熱灯のような温かなオレンジ色の光で、光量も落としてリラックスできるような空間づくりをしてみてください。穏やかな音楽を聴きながら、落ち着いた温かな光の中で、ゆったりと香り豊かなハーブティーを飲む。イメージしただけでもリラックスできます。



入眠時間をできるかぎり一定にする


体内時計は、しっかりとリズムを刻んでいます。入眠時間も身体はサインを送っているのですが、その時の気分や状況によって不規則になると、それが積み重なって体内時計も狂ってしまいます。ですので、睡眠は生活の中でとても大切だという意識を持っていただき、できるかぎり優先する生活リズムをつくるように心がけ、入眠時間と起床時間は一定にできるようにしてみてください。そして入眠1時間前に飲むハーブティーも習慣化してもらうことで睡眠改善にも繋がります。



睡眠こそ生活の中心におくべき活動

 

睡眠は日常のあたりまえになっているので、どうしても軽んじて考えられがちな風潮を感じます。また睡眠そのものについても、まだ科学的に解明できていないことが多いことも、その風潮を助長しているのかもしれません。

けれども考えてみて欲しいのです。睡眠が不足している、あるいは自覚はないけれど不足していたらどうなるでしょうか。残念ながら本来持っている力を存分に発揮することができないのです、自分の力はこんなんもんじゃないはず、その背景には睡眠が大きく関わっています。


例えば「今日は奮発してステーキにしよう」と、食事では生活のなかでメリハリがあります。運動でもそうです、明日は休みだから少しハードなトレーニングで追い込んでおこうとか。睡眠についてはどうでしょうか、今日は奮発して質の高い睡眠をしよう、とかはできないのです。できるのは、休日だから寝れるだけ寝よう、という時間の量的なものだけ。 ただ残念ながら、1日で長時間眠ったとしても睡眠不足の蓄積は解消できないだけでなく、不規則な生活リズムはかえって体調を崩す原因になったりしますから注意が必要です。生活リズムは、睡眠の基ともなっている生体リズムに合わせることが求められます。そう考えると、健やかな生活を求めるのであれば、なによりも睡眠という活動を生活の中心に置くことが大切です。

睡眠は「すっきりした」という体感を大切に


3人に1人は悩んでいるという睡眠。厚生労働省の報告では、睡眠の悩みとして「睡眠途中に目が覚めて困った」「日中、眠気を感じた」「睡眠全体の質に満足できなかった」などが挙げられています。 参考:厚生労働省健康実態の調査


コロナ禍における日常生活の大きな変化によって、生活のリズムが乱れて睡眠に悩まれる方も多くいるようです。まだ睡眠については、解明されていないことが多いのも事実、ですから科学的根拠のない一般論だけに惑わされずに、自身の体感を基に「すっきりした」と感じられる睡眠を心がけてください。昼間にあくびがとまらない、集中力が続かないというのは、睡眠不足が原因だと考えられますので、自覚を持って睡眠環境の改善に取り組んでみてはいかがでしょうか。


自分に合った睡眠環境を整えよう


睡眠環境改善に直ぐに有効なグッズ


人生の1/3以上の時間を過ごすのがベッド(あるいは布団)。本質的な意味でのマイホームが寝室であり、ベッドなのです。この環境を機能的に改善することだけで睡眠の質は向上します。睡眠の質が向上すれば、疲労が回復できたり、免疫力が高まって病気になりにくい身体になったりと、生活全体の質が向上します。そして、なによりもグッズは今日からでも改善できる、もっとも簡単な睡眠環境改善法のひとつです。


脳を休めるためストレスのない枕

脳を休めることが大きな目的でもある睡眠にとって、枕はとても大切なグッズです。頭をしっかりと支えてくれながら、その高さや固さがストレスにならないもの、そして頭部の熱を放射できる通気性の高いものを選んでください。遠征の多いプロアスリートは、マイ枕を持参して睡眠環境を守っているということからも、睡眠における枕の大切さは理解いただけると思います。


そこでお薦めしたいのは「スタンフォード式最高の睡眠」著者であるスタンフォード大学医学部精神科教授/スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長の西野精治医学博士がプロデュースしている枕です。 西野精治医学博士がプロデュースしているBRAIN SLEEPの枕はこちら

眠り始めの90分深く眠ることを目的にした枕 眠り始めの90分を深く眠ることができれば、その後の睡眠全体の質も向上するという考えの基に、入眠時の深部体温(体の内側の温度)を下げる事に着目し開発された枕です。脳の温度も深部体温と同じ動きを示しますので、就寝中に脳を冷やす(頭部の熱がこもらない)事で良質な睡眠を手に入れる事ができるようになると開発された、世界最高峰の科学的根拠に基づいた枕です。


睡眠は優先して質を高めるという意識へ


限られた時間のなかで、やるべきことややりたいことが沢山あると、ついつい睡眠時間を削ってしまいがちです。けれども、やるべきことを高い生産性で行うには、しっかりと睡眠をしなければ実現はできません。


仕事や趣味などに集中力高く、しなやかな行動でパフォーマンスを発揮するためには、なによりも優先して”睡眠の環境と時間をつくること”が大切です。睡眠は、疲れたから眠るのではなく、脳と身体の仕組みに合わせて積極的に質を高めていくということが求められています。


睡眠の質は生活の質(QOL=quality of life)に直結していますので、健康寿命を延ばすためには、日々行う睡眠について正しく理解し、「すっきりした」と感じられるような睡眠をとれるように心がけてください関連情報:健康寿命の課題と対応


Have a good sleep.

西村公志 睡眠健康指導士、健康管理士。 著書「感動できる柔らかなココロがマーケットを創造する」(アスペクト)。マーケティングコンサルタントとして活動するなかで法人経営者の健康管理における危機意識を感じ、正しい情報をお伝えできるようにと健康の中でも人生の1/4以上の時間を費やす睡眠と睡眠に関わる健康管理について学び続けている。


 

※できるかぎり最新の情報を基に更新を重ねているため、掲載初期のものから情報が更新されていることがあります、あらかじめご了承ください。

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