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睡眠の質をあげるためには、生活習慣が大きく関わっています。睡眠の質をあげることは、日中の活動の質をあげることに直結していますので、ぜひとも実現したいもの。そこで絶対的に効果のある「朝陽を浴びること」と「腸内環境を整えること」のたったふたつを生活習慣化することをお薦めします。

睡眠の質を向上させる最善の方法のひとつは、規則正しい睡眠スケジュールを確立することです。つまり、週末も含めて毎日同じ時間に就寝・起床することです。そうすることで、体が規則正しい睡眠スケジュールに慣れ、眠りにつきやすくなり、眠りを維持しやすくなります

日本の生活習慣病患者は1850万人。実に全人口の15％強、7人にひとりが生活習慣病です。この生活習慣病が、多くの人の健康寿命を蝕んでいます。 どうすれば生活習慣病を発症させずに健康寿命を延伸することができるのでしょうか。

睡眠は、充実した毎日を送りパフォーマンスをアップさせるために、とても大切な時間です。心地良く生活することができ、自分の本来持っている力を発揮できるのは、睡眠時に脳と身体のメンテナンスと調整を行えているからです。

たとえば朝食は、ぶどう糖をしっかりとってカラダを目覚めさせること。夜食はできるだけあっさりしたものを選ぶ。おやつ・間食を食べるなら、乳製品や果物もおすすめ。そしてできれば体にも心にもおいしい食事を…。 栄養バランスに気を配ることはもちろん、プラスちょっとした心がけで、毎日の...

冬季の寝床環境では、単に温かいというだけでなく吸湿性の高い素材を選択することが大切です。「呼吸する繊維」といわれているのが羊毛。吸湿性や放湿性が高いだけでなく、軽くて温かいのが羊毛の特長です。1枚の羊毛毛布を足すことで、冬季の快適な睡眠環境をつくり、質の高い睡眠を実現してく...

睡眠の質を評価する方法を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。今回は、睡眠の質が高い場合と低い場合の特徴についてご紹介します。また、睡眠の質を高めるためのコツもご紹介します。この記事を読み終わるころには、睡眠の質を評価する方法について、より深く理解できるようになっている...

就寝前にハーブティーを飲むメリット ハーブティーのリラックス効果 ハーブティーには、リラックス効果やより良い睡眠を得るための効果があります。ハーブティーは、古くから不眠症などの睡眠障害の自然療法として利用されてきました。就寝前にハーブティーを飲むことで、リラックスしてより良...

ヨガを始めようと思ったときに気になること・・・服装は？必要なスペースは？環境は？道具は？　一人でもはじめてのヨガに必要な事をまとめてみました。一人でも、自宅でも、ヨガは気軽に始めることができますので、さあ始めてみませんか。

疾病予防や健康増進、介護予防などにより健康寿命が延びれば、みなさんの生活の質が上がるのはもちろん。働ける高齢者が増加するので経済にも好影響。医療・介護費を抑制することができ、関連産業を育成できるなど、いいことづくめの将来が期待できます。国や地方自治体の取り組みも必要ですが、一人ひ

睡眠の質をあげることは、生活の質（QOL）をあげることに繋がります。 いったい自分に適した睡眠時間はどれくらいなのでしょうか。適した睡眠時間を知っていれば眠れないと不安になることはありません。