​睡眠の質を高める生活情報

睡眠の質をあげるためには、生活習慣が大きく関わっています。睡眠の質をあげることは、日中の活動の質をあげることに直結していますので、ぜひとも実現したいもの。そこで絶対的に効果のある「朝陽を浴びること」と「腸内環境を整えること」のたったふたつを生活習慣化することをお薦めします。

睡眠の質を向上させる最善の方法のひとつは、規則正しい睡眠スケジュールを確立することです。つまり、週末も含めて毎日同じ時間に就寝・起床することです。そうすることで、体が規則正しい睡眠スケジュールに慣れ、眠りにつきやすくなり、眠りを維持しやすくなります

ウエルネスという概念をご存じですか。身体的だけでなく、精神的にも社会的にも健やかな状態となることで「輝くように生き生きしている状態」と定義されています。ウエルネスライフを実践するために、まずはウエルネスということについての正しい理解を。

睡眠障害とは、睡眠に何らかの問題がある状態のことです。睡眠は心身の回復、記憶の定着、免疫機能を強化する働きがあり、睡眠が障害されると日中の活動へ支障をきたし、心身の健康にも影響しますので注意が必要です。

日本の生活習慣病患者は1850万人。実に全人口の15％強、7人にひとりが生活習慣病です。この生活習慣病が、多くの人の健康寿命を蝕んでいます。 どうすれば生活習慣病を発症させずに健康寿命を延伸することができるのでしょうか。

睡眠は、充実した毎日を送りパフォーマンスをアップさせるために、とても大切な時間です。心地良く生活することができ、自分の本来持っている力を発揮できるのは、睡眠時に脳と身体のメンテナンスと調整を行えているからです。

たとえば朝食は、ぶどう糖をしっかりとってカラダを目覚めさせること。夜食はできるだけあっさりしたものを選ぶ。おやつ・間食を食べるなら、乳製品や果物もおすすめ。そしてできれば体にも心にもおいしい食事を…。 栄養バランスに気を配ることはもちろん、プラスちょっとした心がけで、毎日の...

冬季の寝床環境では、単に温かいというだけでなく吸湿性の高い素材を選択することが大切です。「呼吸する繊維」といわれているのが羊毛。吸湿性や放湿性が高いだけでなく、軽くて温かいのが羊毛の特長です。1枚の羊毛毛布を足すことで、冬季の快適な睡眠環境をつくり、質の高い睡眠を実現してく...

睡眠の質を評価する方法を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。今回は、睡眠の質が高い場合と低い場合の特徴についてご紹介します。また、睡眠の質を高めるためのコツもご紹介します。この記事を読み終わるころには、睡眠の質を評価する方法について、より深く理解できるようになっている...

就寝前にハーブティーを飲むメリット ハーブティーのリラックス効果 ハーブティーには、リラックス効果やより良い睡眠を得るための効果があります。ハーブティーは、古くから不眠症などの睡眠障害の自然療法として利用されてきました。就寝前にハーブティーを飲むことで、リラックスしてより良...

ヨガを始めようと思ったときに気になること・・・服装は？必要なスペースは？環境は？道具は？　一人でもはじめてのヨガに必要な事をまとめてみました。一人でも、自宅でも、ヨガは気軽に始めることができますので、さあ始めてみませんか。

睡眠不足の蓄積が招く心身への負債 睡眠額の父デメント教授の睡眠研究 「睡眠負債（sleep debt）」という表現を用いて、積み重なる睡眠不足に警鐘を鳴らしはじめたのは、アメリカ人のウィリアム・C・デメント教授です。

いったい何時間眠れば質の高い睡眠になるの？そんな声も聞こえてきそうな睡眠。睡眠は、個人差や年齢差がが大きく、一概に何時間というのを定義するのは難しいようです。前提として一般的という意味においてでは、7時間 30分前後というのが日本人にとって適した睡眠時間といえそうです。

ぐっすりと眠れない、という不眠症状のかたは増え続けているようです。いまでは60歳以上の3人に1人が睡眠に悩まれているとか。病は気から、ということもありますので調べたところ日本で唯一の”まくらの神社”が大阪泉佐野市にありました。

睡眠不足が続くと、集中力が低下したり日中に眠気を感じたりするだけでなく、事故の危険性も確実に高まりますし、疾病率も高くなるといわれています。睡眠不足は、生活においてどれくらいのリスクがあるのかをまとめたところ、睡眠時間は生活の中でもっとも大切にすべき時間ということが解りました。

質の高い睡眠のためには、入眠前にもできるかぎりの準備をしておきたいものです。そこで入眠前に水分を補給することで睡眠の質があがる理由と飲み物や摂り方についてまとめてまとめています。

睡眠の質が落ちたままだと、集中力が低下したり日中に眠気を感じたりするだけでなく、心身によくない影響を与えてしまいます。質の高い睡眠のためには、アミノ酸やミネラルの多く含まれている食べ物や、生体リズムに合わせた食事の時間にも注意することが必要です。

疾病予防や健康増進、介護予防などにより健康寿命が延びれば、みなさんの生活の質が上がるのはもちろん。働ける高齢者が増加するので経済にも好影響。医療・介護費を抑制することができ、関連産業を育成できるなど、いいことづくめの将来が期待できます。国や地方自治体の取り組みも必要ですが、一人ひ