睡眠の質をあげる生活情報

健康とは完全な身体的、精神的、
社会的幸福の状態であり、
単に病気や虚弱が無いことだけではない。

WHO（世界保健機関）憲章

睡眠の質をあげる

睡眠の質をあげれば健やかに

社会整備や医療技術の発達によって延び続けている寿命。しかしながら意の赴くままに行動できる"健康という観点からの寿命"においては、寿命と10年近いラグがあります。つまり10年ほどは、自らの力だけでは生きてはいけないという現実があります。

できるかぎり他人に迷惑をかけずに健やかに生きていたい、これは誰しもが望むことではないでしょうか。では、そのためにいまできること、それは誰しもが毎日行っている健やかに生きるために不可欠な睡眠の質をあげることではないでしょうか。

WELLNESS Blog （ウェルネスブログ）は、”睡眠の質をあげる”ことで健康寿命を延ばす一助となるような有益な生活情報メディアを目指しています。

睡眠の質をあげる生活情報

Food

健康のために大切な食事

たとえば朝食は、ぶどう糖をしっかりとってカラダを目覚めさせること。夜食はできるだけあっさりしたものを選ぶ。おやつ・間食を食べるなら、乳製品や果物もおすすめ。そしてできれば体にも心にもおいしい食事を…。栄養バランスに気を配ることはもちろん、プラスちょっとした心がけで、毎日の...

Sleep

睡眠の質をあげる冬季の睡眠環境

冬季の寝床環境では、単に温かいというだけでなく吸湿性の高い素材を選択することが大切です。「呼吸する繊維」といわれているのが羊毛。吸湿性や放湿性が高いだけでなく、軽くて温かいのが羊毛の特長です。1枚の羊毛毛布を足すことで、冬季の快適な睡眠環境をつくり、質の高い睡眠を実現してく...

Sleep

睡眠の質はどうやって評価していますか

睡眠の質を評価する方法を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。今回は、睡眠の質が高い場合と低い場合の特徴についてご紹介します。また、睡眠の質を高めるためのコツもご紹介します。この記事を読み終わるころには、睡眠の質を評価する方法について、より深く理解できるようになっている...

Sleep

睡眠の質を向上させる方法

睡眠の質を向上させる方法についてご紹介します。質の良い睡眠がとれないと悩んでいる方は、ぜひこの記事を参考にしてください。睡眠の質をあげるためにできる簡単なコツを解説していきます。さあ、ぐっすり眠れるようになりましょう睡眠の質を上げるためには規則正しい睡眠スケジュールを確立...

Sleep

就寝前1杯のハーブティーが快眠に導く方法

就寝前にハーブティーを飲むメリットハーブティーのリラックス効果ハーブティーには、リラックス効果やより良い睡眠を得るための効果があります。ハーブティーは、古くから不眠症などの睡眠障害の自然療法として利用されてきました。就寝前にハーブティーを飲むことで、リラックスしてより良...

Exercise

ヨガを始める前に

ヨガを始めようと思ったときに気になること・・・服装は？必要なスペースは？環境は？道具は？　一人でもはじめてのヨガに必要な事をまとめてみました。一人でも、自宅でも、ヨガは気軽に始めることができますので、さあ始めてみませんか。

Sleep

睡眠負債が健康寿命を脅かす

睡眠不足の蓄積が招く心身への負債睡眠額の父デメント教授の睡眠研究「睡眠負債（sleep debt）」という表現を用いて、積み重なる睡眠不足に警鐘を鳴らしはじめたのは、アメリカ人のウィリアム・C・デメント教授です。

Sleep

睡眠の質をあげる２つの生活習慣

睡眠の質をあげるためには、生活習慣が大きく関わっています。睡眠の質をあげることは、日中の活動の質をあげることに直結していますので、ぜひとも実現したいもの。そこで絶対的に効果のある「朝陽を浴びること」と「腸内環境を整えること」のたったふたつを生活習慣化することをお薦めします。

Sleep

睡眠時間いったい何時間眠ればいいの？

いったい何時間眠れば質の高い睡眠になるの？そんな声も聞こえてきそうな睡眠。睡眠は、個人差や年齢差がが大きく、一概に何時間というのを定義するのは難しいようです。前提として一般的という意味においてでは、7時間 30分前後というのが日本人にとって適した睡眠時間といえそうです。

Sleep

安眠を祈願できる日本で唯一の神社

ぐっすりと眠れない、という不眠症状のかたは増え続けているようです。いまでは60歳以上の3人に1人が睡眠に悩まれているとか。病は気から、ということもありますので調べたところ日本で唯一の”まくらの神社”が大阪泉佐野市にありました。

Sleep

睡眠不足の死亡リスク

睡眠不足が続くと、集中力が低下したり日中に眠気を感じたりするだけでなく、事故の危険性も確実に高まりますし、疾病率も高くなるといわれています。睡眠不足は、生活においてどれくらいのリスクがあるのかをまとめたところ、睡眠時間は生活の中でもっとも大切にすべき時間ということが解りました。

Sleep

睡眠の質をあげる飲みもの

質の高い睡眠のためには、入眠前にもできるかぎりの準備をしておきたいものです。そこで入眠前に水分を補給することで睡眠の質があがる理由と飲み物や摂り方についてまとめてまとめています。

Sleep

睡眠の質をあげる食べもの

睡眠の質が落ちたままだと、集中力が低下したり日中に眠気を感じたりするだけでなく、心身によくない影響を与えてしまいます。質の高い睡眠のためには、アミノ酸やミネラルの多く含まれている食べ物や、生体リズムに合わせた食事の時間にも注意することが必要です。

Wellness

健康寿命のこと正しく知ろう

疾病予防や健康増進、介護予防などにより健康寿命が延びれば、みなさんの生活の質が上がるのはもちろん。働ける高齢者が増加するので経済にも好影響。医療・介護費を抑制することができ、関連産業を育成できるなど、いいことづくめの将来が期待できます。国や地方自治体の取り組みも必要ですが、一人ひ

Exercise

ヨガの基礎知識

忙しくてストレスフルな日常の中で、身体と心の声を聞きながら自分自身を大切にケアをすることの大切さを痛感しています。ヨガは、自分と向き合い、自分に戻る、慈しみの時間だと思っています。この大切なヨガというものを通じて、健やかな暮らしに「結びつく」ことができればいいですね。

Sleep

睡眠障害とは

睡眠障害とは、睡眠に何らかの問題がある状態のことです。睡眠は心身の回復、記憶の定着、免疫機能を強化する働きがあり、睡眠が障害されると日中の活動へ支障をきたし、心身の健康にも影響しますので注意が必要です。

Sleep

今夜からできる睡眠改善法

睡眠の質をあげて健やかな毎日をおくりましょう。今夜から誰もがすぐに実行できる睡眠の質を改善する７つの方法をお伝えします。

Sleep

睡眠の質をあげる基礎知識

睡眠の質をあげることが生活習慣病を予防することにつながり、ひいては健康寿命の延伸につながります。睡眠の質をあげるために、まずは身体のメカニズムをしっかりと理解して改善に取り組みましょう。

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